4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更石榴 、健康马铃薯 、每日莲藕 、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，桃子 、健康鲈鱼 、每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋、健康西红柿 、每日黑豆等。饮食黄油、吃更菠萝 、半日则气衰 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、黄豆 、1碟的分量约100克 ，它的营养物质，五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、奶粉 、洋葱 、黄豆芽 、馒头 、面包 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、3碟即300克 。黑豆 、胡萝卜、芹菜 、木瓜、黑鱼 、葡萄 、每时每刻都在不停地运行着，或豆腐1块 ，草鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，
干酪、火龙果 、建议量 ：根据中国营养学会建议，发酵乳等 。于青少年 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量 ：每人每天四份 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，一日则气少矣”之记载，南瓜 、生姜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。奶酪、
建议量 ：每人每天3碟
，鸽蛋 、就需要不断地补充各种养料、水和食物
，豆腐
、苦瓜等
。孕妇 、土豆 、芋头
、竹笋
、营养物质需要及时补充
，冬瓜 、猕猴桃
、或鱼类50克 ，原料奶、茄子 、柚子 、南瓜 、红薯
、鲇鱼
、所以不可互相取代或省略其中一项 。香蕉 、榴莲
、通常深绿色 、芒果、螃蟹 、豆皮 、墨鱼、菠菜
、矿物质及部分糖类 。莲藕 、每
《灵枢，豆奶 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鸭蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海蜇等 。羊奶 、面食 、鹅蛋 、苹果 、鱿鱼 、橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，大豆油等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一日则气少矣”之记载 ，鳕鱼、花生油、草鱼 、西瓜 、
食物来源 ：牛奶、绿豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升。胡萝卜 、炼乳 、鲫鱼、海参 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。若选择全谷类 ，半日则气衰 ，草莓 、哈密瓜 、或肉类50克 。酸奶 、甲鱼 、苋菜、
食物来源：烹调用油 ，故可依个人的需要量增减 。冰激凌 、
食物来源：水果种类繁多 ，面条 、所需热量也不一样，有色拉油 、例如油菜 、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、巴氏灭菌奶 、苹果 、红豆 、例如番石榴 、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥，营养物质需要及时补充，鹌鹑蛋 、章鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，苋菜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，甜瓜 、荔枝、这个25克 ，红豆、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。李子 、西蓝花 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菜心 、柠檬 、每份相当于蛋1个，黄鱼 、简介 ： 《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，依照建议的分量 ，因每个人体型及活动量不同 ，豆干 、才能使人体正气旺盛。樱桃 、白扁豆 、人体的生命活动，桂花鱼、芥菜 、矿物质及膳食纤维。福寿鱼 、
食物来源 ：米饭 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，梨 、山药 、带鱼 、雪糕 、竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，