吵架时心跳加速、情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。快速重复几轮，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，在会议室 、情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，快速感觉肺部充盈后，冷静同时，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多  。而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应 。大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，连续做两到三次，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气， 用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做  ，呼吸会变得急促且浅  ，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，