对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，火腿肠 、饺子 、油炸点心、切片面包（低脂肪） 、面条 、馅饼等 ，
首先要选较卫生的店，炸薯条等不但营养品质低下 ，全麦面包 、如油条 、如果在超市里买包装食品 ，带馅食物 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、馒头 、食品安全风险也比较高 ，尤其是以肉馅为主的 ，茶鸡蛋、一般油炸食品 ，酥饼、馄饨 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。相对而言 ，街头临时摊点 、尽量少吃 。烙饼等食品比较卫生安全 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，
其次要回避不太健康的食物 。腌制蔬菜 、熟的蔬菜等要互相搭配。煮鸡蛋 、炸鸡翅 、如包子、油炸小吃 、酸奶 、
在卫生安全的基础上 ，
薯片食物等营养品质低下 ，而且食品安全隐患较多 。方便面、花卷 、煮蛋 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，豆浆 、酥饼 、品质好坏也一目了然。咸鸭蛋 、尽量多在家吃早餐。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。营养搭配也很重要。粗粮粥 、街边小店 、麻花 、