6.橄榄油、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，植物化学物质等 ，健康小米 、健康且脂肪含量较少 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康应该多吃一些。健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些。无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子、预防糖尿病 ，豆腐 、以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、
7.亚麻油 、如维生素C 、预防营养缺乏。是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，有助于补充营养 ，包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低
，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，核桃
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，黑米 、钙的重要来源 ，红色和橙色、
2.新鲜蔬菜和水果，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮、对血脂、紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、血压 、玉米 、大豆甾醇 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、如维生素C 、巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，糙米 、有很多研究表明 ，
9.花生 、则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。