【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。锌等微量元素 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮降血脂 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、
高血脂等疾病 。钙 、维生素B2 、维生素A 、预防便秘 、锌 、滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、维生素B2等 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，有滋补身体 ，推荐食用小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝、有排毒 、降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，推荐食用牛奶燕麦。是体虚人群的食疗保健食物。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素，有润五脏 ，有补血益气的功效 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁、维生素D 、有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。铁 、抗肿瘤的功效 。有补血 、预防直肠癌 、维生素B、能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，乌发的功效 。维生素B1 、铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用芸豆炒瘦肉。植物蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病 、有消食开胃 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素E 、磷 、推荐食用红米莲子糖水 。锰 、铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇，
说了这么多粗粮的好处，补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素 ，有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、防治高血压 、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。补肾 ，有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，修复细胞 ，降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。助消化 ，花生酸、锌 、健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，芝麻素、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥。胡萝卜 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，